Regroupement annuel des coachs Expert Sport Coaching
Regroupement annuel des coachs Expert Sport Coaching
EXPERT SPORT COACHING
TRAIL, RUNNING and TRIATHLON
TO ACHIEVE YOUR GOALS
DISTANCE COACHING
CLOSE TO YOU
Avec ESC, tu bénéficies bien plus que d'un simple programme sportif : tu profites d’un coaching sportif personnalisé en ligne, conçu pour t’accompagner pas à pas dans tes entraînements de trail, de running ou de triathlon depuis Bordeaux.
Chaque semaine, tu échanges en visio avec ton coach sportif certifié, véritable éducateur sportif formé (STAPS, BPJEPS, brevet d’État) qui sait t’écouter, t’encadrer et te motiver. Ensemble, nous construisons un programme sur mesure, adapté à ta condition physique, à ton emploi du temps et à tes objectifs : perdre du poids, améliorer ton endurance, gagner en force musculaire ou préparer une compétition comme un marathon ou un triathlon longue distance.
Grâce à des outils connectés et un suivi personnalisé, chaque séance est pensée pour toi : renforcement musculaire, cardio training, travail technique en course à pied, mais aussi étirements et préparation mentale pour optimiser ta récupération.
Que tu sois débutant ou sportif de haut niveau, notre accompagnement allie forme et santé, progression et plaisir, afin que tu puisses atteindre tes objectifs sportifs en toute sécurité et dans la bonne humeur.
THE of our coaching
Qualified and experienced coaches with 20 years of experience in individual coaching, club, numerous high level results, coaches certified by brands Stryd & Ironman
A weekly video chat with your coach to adjust your program based on your fitness and availability.
Connected coaching with the Nolio application allowing you to synchronize all your sensors (compatible with most watch brands)
Results approved by our customers, see their reviews here
Constantly listening to the latest studies to offer you innovative and effective solutions.
Support possible at several levels: Physical , mental and nutritional according to your formula
OUR FORMULAS
TRAIL, RUNNING AND TRIATHLON
CLASSIC
A tailor-made training program to achieve your goal and regular communication with your coach
Access to the nolio application
Sports training program
Video bodybuilding program
Stretching session on video
15-minute weekly debrief
Unlimited messages and emails
From 79€
PREMIUM
High-end support for athletes who want to go further with coaching that can integrate physical preparation, nutritional monitoring and certain aspects of mental preparation
Access to the nolio application
Sports training program
Video bodybuilding program
Stretching session on video
30-minute weekly debrief
Unlimited messages and emails
A nutritional assessment and monitoring
A nutritional race plan on your main goal
From 129€
Notre coaching en ligne en détail
Nos convictions et nos valeurs
Notre accompagnement est le fruit de 20 ans d'expérience en entraînement sportif en trail, running et triathlon. Le coaching en ligne est apparu au fil des années comme la manière la plus efficace de suivre un athlète dans chacune de ses séances pour lui faire atteindre son objectif. Un coaching de qualité n'est pas réservé uniquement à un athlète de haut niveau.
Quel que soit votre niveau, nous serons à votre écoute pour vous guider et vous faire atteindre votre objectif.
Chez Expertsport Coaching, la qualité est au centre de notre attention. Nos coachs sportifs sont tous diplômés et certifiés par un test d'entrée pour confirmer leur compétence en terme d'entraînement sportif, de préparation physique mais aussi d'écoute qui est pour nous un critère essentiel d'un bon entraîneur. Ils sont aussi tous pratiquants et spécialistes dans chaque sport pour lesquels nous vous les recommandons. Il y a dans l'équipe des spécialistes du running (course à pied), du trail et du triathlon. Nous prenons en compte aussi la distance des épreuves que vous voulez préparer, pour vous proposer le spécialiste avec le plus d'expérience. Notre accompagnement ne se limite pas simplement à un plan d'entraînement en ligne, nos coachs vous accompagneront selon la formule choisie sur plusieurs aspects de la performance comme la préparation physique, la nutrition et la préparation mentale.
Votre accompagnement en ligne
Votre accompagnement commence par un questionnaire détaillé pour fournir les informations essentielles pour le début de votre préparation. Il permet de connaître votre état de santé, vos objectifs (défi personnel, courses préparatoires, course principale, rêve à long terme), vos points forts, vos points faibles, votre historique sportif, vos habitudes alimentaires si nécessaire, vos contraintes et vos disponibilités. Toutes ces données sont essentielles pour nous permettre de construire un plan d'entraînement sur mesure en fonction de vos objectifs.
Pour consulter votre programme d'entraînement, nous mettons à votre disposition la plateforme IDO Sport. Cette application permet de synchroniser votre montre afin d'envoyer automatiquement vos données d'entraînement une fois votre séance terminée mais aussi de recevoir les séances créées par votre coach directement dans votre montre. Vous serez invité par votre moniteur au lancement d'une activité pour suivre votre entraînement. Vous n'aurez plus qu'à suivre la séance !
Nos programmes en ligne comportent des séances spécifiques en fonction de vos courses (trail, running ou triathlon) mais aussi des séances de musculation, d'étirement et de yoga avec les vidéos de chaque exercice. Nous sommes convaincus qu'un programme de musculation est indispensable pour mieux préparer votre corps, éviter les blessures et vous faire progresser.
La communication avec votre coach
Chaque semaine, vous pourrez prendre rendez-vous sur notre site dans l'agenda de votre coach pour un débriefing en visioconférence afin d'analyser vos entraînements passés mais aussi de mettre à jour la planification à venir. Ça sera un moment privilégié avec votre entraîneur où vous pourrez poser toutes les questions nécessaires à une bonne compréhension de votre programme et bénéficier des précieux conseils de votre coach. L'avantage de la visio est de voir bien entendu, mais aussi de permettre au coach de partager son écran et de rentrer en détail dans les différentes séances importantes passées et à venir. Ces débriefings font partie de notre ADN et sont essentiels pour assurer un suivi de qualité. Ils nous permettent d'ajuster au mieux votre plan, de mieux gérer la fatigue engendrée par les entraînements et garder nos sportifs en bonne santé!
Notre slogan n'est pas né par hasard:
Expert Sport Coaching, le coaching sportif à distance proche de vous !
N'hésitez pas à réserver un appel gratuit avec un coach pour discuter de votre projet sportif.
Your opinions
Ce que tu peux attendre après 12 semaines menées sérieusement
• Endurance plus stable, souffle plus posé sur les quais.
• Allures mieux tenues, vitesse en progrès sans forcer plus.
• Foulée/position vélo plus “tenues” grâce au renfo et à la mobilité.
• Rituels ancrés : tu sais quoi faire, quand et comment.
• Mental plus solide : moins d’autocritique, plus d’autonomie.
Ce n’est pas de la magie ; c’est la logique d’un coaching sportif en ligne à Bordeaux qui respecte ton corps et ta vie.
Pourquoi Expert Sport Coaching fonctionne si bien à Bordeaux
• Des coachs certifiés (Ironman, Stryd, trail/running) qui comprennent la réalité bordelaise.
• Une méthode humaine : on parle vrai, on t’écoute, on personnalise.
• Des outils modernes au service du sens, pas l’inverse.
• Une approche globale : physique, nutrition, mental, récupération.
• Un programme sportif en ligne lisible, motivant, qui s’adapte et te responsabilise.
Ce mélange fait souvent dire à nos athlètes qu’ils ont trouvé le meilleur coach sportif en ligne… parce qu’ils se sentent enfin accompagnés “pour de vrai”.
Plan d’action simple pour te lancer à Bordeaux
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Tu réserves un échange gratuit ici : https://www.expertsportcoaching.com/reservations.
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On clarifie ton objectif (10 km, semi, marathon, trail, triathlon, reprise forme).
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On choisit la charge réaliste (nombre de séances, renfo, mobilité).
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Tu reçois ton programme sportif en ligne dans Nolio, connecté à ta montre/app.
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On débriefe chaque semaine, on ajuste, on avance.
Tu n’as pas besoin d’être parfait pour commencer. Tu commences, et on construit la progression qui te ressemble. C’est tout l’esprit du coaching sportif en ligne à Bordeaux.
Idées de parcours bordelais pour varier tes sensations
• Quais rive gauche → Pont Chaban-Delmas → Parc aux Angéliques : boucle roulante pour tempo et seuil.
• Parc Bordelais : VMA courte, éducatifs, relâchement technique.
• Jardin Public ↔ Quinconces : EF douce, mobilité après séance.
• Lac de Bordeaux : allures régulières, travail de tenue, sorties longues.
• Voie verte Bordeaux–Lacanau : endurance vélo/course, sortie week-end au calme.
• Entre-deux-Mers / Bouliac : petites côtes, travail de force course.
• Médoc / pistes forestières : endurance, terrain meuble, pied/cheville.
• Littoral (Lacanau, Porge, Cap-Ferret) : sable et vent, gestion d’effort.
Ton coach sportif en ligne à Bordeaux piochera dans ces terrains selon ton objectif et ta semaine.
Quelques erreurs qu’on t’aide à éviter
• Ajouter de la vitesse partout, tout le temps.
• Confondre fatigue pro et “mauvaise forme sportive”.
• Sauter le renfo/mobilité “parce que pas le temps”.
• Changer d’objectif tous les quinze jours.
• Copier les séances d’un ami qui n’a pas le même profil.
Le coaching sportif en ligne à Bordeaux te garde sur la bonne voie : juste assez d’ambition, beaucoup de constance.
Trois formats d’objectifs très populaires à Bordeaux
• 10 km des quais : fun, progressif, parfait pour installer un cycle ; travail de cadence, économie de course.
• Semi urbain : cœur du dispositif “vitesse durable” ; seuil, tempo, renfo.
• Marathon (ou longue sortie type “gravité douce”) : gestion de l’allure, alimentation à l’effort, mental et régularité.
Si tu es triathlète, on décline la même logique : objectifs clairs, jalons, transitions, spécifiques natation/vélo/course.
Tu veux du très concret ? Exemple de micro-cycle bordelais “semaine chargée”
• Mardi : 40 min EF + 6×20” vite / 40” lentes (quais).
• Jeudi : 2×10 min tempo (Lac), récup’ 3 min, renfo 25 min à la maison.
• Samedi : vélo 75–90 min Endurance + 4×3 min à i3, cadence légère, retour cool.
• Dimanche : 60–70 min EF en nature (Médoc), mobilité 12 min.
Tu boucles, tu avances, tu ne te grilles pas. Et on réhausse la semaine suivante si la vie le permet. C’est ça, le coaching sportif en ligne à Bordeaux : du sens, pas du spectacle.
Prêt à enclencher la suite ?
Si tu veux un accompagnement pro, humain, moderne, taillé pour la vie bordelaise, tu peux réserver maintenant. Dis que tu souhaites démarrer un coaching sportif en ligne à Bordeaux, on s’occupe du reste, simplement et sérieusement.
Réserve ton créneau : https://www.expertsportcoaching.com/reservations
Nutrition, récupération, sommeil : ton triptyque de progression
On garde une approche simple et durable :
• Avant séance : timing hydratation/glucides, tolérance digestive.
• Pendant (séances longues) : test des apports à l’entraînement, jamais de nouveauté le jour J.
• Après : fenêtre de récup’, protéines + glucides, réhydratation.
• Au long cours : qualité globale de l’assiette, relation apaisée aux aliments, routines de sommeil.
On insère de la mobilité express (10–12 min) après les sorties sur les quais ou le lac, on dose les étirements selon la période. Le coaching sportif en ligne à Bordeaux t’apprend à récupérer, pas à culpabiliser.
Semaines types (exemples modulables) pour Bordelais pris par le temps
Objectif 10 km (3 séances + 1 renfo)
• Mardi : VMA courte 12×300 m au Parc Bordelais (récup’ courte, vélocité).
• Jeudi : EF 45–55 min Jardin Public/quais + éducatifs.
• Dimanche : Sortie longue 70–85 min (progressif) autour du Lac.
• Renfo : 35 min bas du corps + gainage, au calme.
Objectif Semi/Marathon (5 séances + 2 renfo)
• Lundi : Renfo 40 min.
• Mardi : Seuil 3×10 min sur les quais, focus économie de course.
• Mercredi : EF 50–60 min + mobilité.
• Vendredi : VMA longue 4×5 min sur section roulante côté Garonne.
• Samedi : EF 40 min technique (cadence, posture).
• Dimanche : Sortie longue 90–120 min Lac/Garonne/Entre-deux-Mers.
• Renfo : 35 min en bonus si la semaine a été légère.
Objectif Triathlon M (7 séances)
• Natation : 2 séances (technique + allure).
• Vélo : 2 sorties (endurance + FTP/PMA).
• Course : 3 séances (EF, tempo, brick).
• Renfo : 2×30 min force utile.
• Visio : 1×/semaine pour recaler.
Le coaching sportif en ligne à Bordeaux n’impose rien de rigide : on adapte, on simplifie quand la vie déborde, on intensifie quand tout roule.
Trois profils bordelais, trois chemins possibles
Anaïs, 30 ans, Chartrons, RP sur 10 km
• Semaine à 3 séances + renfo flash, VMA courte + tempo progressif.
• Résultat : –3’30 sur 10 km en 12 semaines, zéro douleur.
Gauthier, 44 ans, Pessac, Marathon objectif plaisir
• Historique de TFL ; on a musclé moyen fessier/mollet, augmenté le volume doucement, alterné bitume/voie verte.
• Résultat : marathon bouclé serein, récupération rapide.
Léa, 37 ans, Talence, premier triathlon au Lac
• Dispo limitée ; 2 nat, 2 vélo, 3 course, 2 renfo courts, transitions travaillées.
• Résultat : finish propre, sans mur, envie de recommencer.
Ces parcours sont typiques du coaching sportif en ligne à Bordeaux : pragmatisme, progression, plaisir.
Mini-FAQ express et utile
Le coaching à distance, ce n’est pas impersonnel ?
Avec nous, non. Visio hebdo, messages illimités, retours sur tes séances. Tu es suivi, entendu, respecté.
Je débute, j’ai peur de ne pas tenir.
On commence petit, on installe tes repères, on célèbre les petites victoires. Le coaching sportif en ligne à Bordeaux est fait pour durer, pas pour t’épuiser.
Je veux un coach musculation en ligne pour courir mieux.
Très bonne idée. On place 1–2 séances force utiles au running/triathlon, pas du renfo “pour faire joli”.
J’ai peu de temps.
On sait faire tenir une vraie progression en 3 séances + renfo express, si tu joues le jeu.
Je veux des cours de sport en ligne en vidéo.
Tu auras des contenus guidés quand c’est pertinent, mais toujours intégrés dans une stratégie globale.
Et si je me blesse ?
On adapte immédiatement, on remplace, on renforce ce qui peut l’être, on garde le lien. Le but : revenir mieux qu’avant.
Coaching sportif en ligne à Bordeaux : running, trail et triathlon avec Expert Sport Coaching
Tu vis à Bordeaux, tu aimes bouger, et tu veux progresser sans te perdre dans des plans génériques. Le coaching sportif en ligne à Bordeaux te donne exactement ce dont tu as besoin : un coach certifié, accessible chaque semaine en visio, qui construit un programme sportif en ligne réaliste autour de ta vie bordelaise, de ton emploi du temps, des lieux où tu t’entraînes et des objectifs que tu t’es fixés. Tu t’entraînes sur les quais de la Garonne, au Parc Bordelais, au Jardin Public, autour du Lac de Bordeaux, sur la voie verte Bordeaux–Lacanau, ou tu files vers les chemins du Médoc et le Bassin d’Arcachon ? Parfait : on s’appuie sur tes terrains pour bâtir des séances qui te font vraiment progresser. Avec Expert Sport Coaching, ton coach sport en ligne lit tes données (Nolio, Garmin, Strava, Suunto, Polar, Stryd), écoute tes sensations, ajuste la charge, protège ta santé et t’aide à rester motivé toute l’année.
Bordeaux, ville de grand air, d’eau et de lignes droites qui donnent envie de courir
Bordeaux est une métropole où le sport a de la place : larges quais pour travailler l’allure, parcs arborés pour l’endurance fondamentale, boucle roulante autour du Lac de Bordeaux pour les séances tempo, pistes cyclables qui t’ouvrent les portes des forêts du Médoc et de la Jalle, routes fluides vers Lacanau, Porge, Cap-Ferret, reliefs doux côté Bouliac et Entre-deux-Mers pour des côtes propres et régulières. Si tu aimes le running, le trail à faible/moyen dénivelé, le vélo et le triathlon, tu es servi. Le coaching sportif en ligne à Bordeaux consiste alors à transformer ce potentiel en progression mesurable : une structure simple, des blocs lisibles, une montée en charge maîtrisée, et un feedback humain qui t’évite de douter ou d’en faire trop.
Tu peux courir tôt le matin quand la ville s’éveille, à la pause déjeuner sur les quais, ou en soirée autour du lac ; tu peux rouler le week-end vers l’océan, travailler la natation en semaine et placer un brick vélo-course quand la météo s’y prête. Ton coach sportif en ligne à Bordeaux construit la semaine autour de tes contraintes réelles et de la météo océanique (vent, chaleur estivale, automnes humides). Résultat : un plan qui vit, qui s’adapte, qui tient dans la durée.
Pourquoi le coaching en ligne change tout dans une grande ville comme Bordeaux
Tu connais les réalités locales : la rocade qui sature aux heures de pointe, les journées professionnelles qui n’en finissent pas, les déplacements entre Bordeaux, Mérignac, Pessac, Talence, Bègles, les soirées qui s’improvisent… et la motivation qui fluctue. Le coaching sportif en ligne à Bordeaux supprime les frictions inutiles : pas de traversée de la métropole pour voir un coach, pas de planning rigide qui te culpabilise. Tu avances avec des objectifs clairs, des contenus de séance compréhensibles, et une visio hebdomadaire pour ajuster sans prise de tête.
• Tu gagnes du temps : chaque échange est ciblé, tu sais quoi faire, quand, et pourquoi.
• Tu restes motivé : ton coach valorise tes progrès, te recadre en douceur, te protège de la sur-motivation.
• Tu progresses plus vite : données + sensations = décisions intelligentes.
• Tu préviens les blessures : cycles de charge raisonnables, renforcement ciblé, récupération active, mobilité.
• Tu te sens accompagné : ce n’est pas un plan PDF, c’est une relation et une méthode qui respectent ta vie.
Quand on dit coaching sportif en ligne à Bordeaux, on parle d’un accompagnement humain, moderne, qui tourne autour de toi — pas l’inverse.
Running à Bordeaux : de l’endurance qui respire, de la vitesse bien placée
Si tu cours déjà, tu sais qu’à Bordeaux, on peut installer une endurance fondamentale très qualitative : respirer large sur les quais, trouver du rythme dans les parcs, se relâcher autour du lac. Ton coach sportif en ligne à Bordeaux utilise ce terrain pour y greffer ce qui manque souvent quand on s’entraîne seul : des blocs de tempo, des répétitions au seuil, un peu de VMA quand il faut, et surtout un renforcement fonctionnel pour une foulée solide.
Idées de séances (à adapter à toi) :
• EF fluide 45–70 min sur la Garonne ou le Jardin Public : débrancher la tête, vérifier la cadence, poser la respiration.
• Tempo progressif 2×15 min autour du Lac de Bordeaux : allure contrôlée, récupération courte, focus technique.
• VMA courte 12×300 m au Parc Bordelais : vélocité, économie de course, retour au calme long.
• Seuil 3×8–10 min sur les quais : apprendre à “tenir” propre, relâché, sans crispation.
• Sortie longue 75–120 min : Garonne → Pont Chaban-Delmas → Parc aux Angéliques → boucles douces vers les vignes, ou cap sur la voie verte.
Le bénéfice du coaching sportif en ligne à Bordeaux : la bonne séance au bon moment, puis un ajustement fin en fonction de ta récupération, de la météo, et de ta charge pro/perso. Tu arrêtes de “deviner” ; tu sais.
Trail à Bordeaux et autour : du sable, des pins, des côtes tranquilles et une force utile
Tu ne trouveras pas des cols alpins à Bordeaux, mais tu peux très bien bâtir un profil trail :
• Forêts du Médoc : endurance sur terrain meuble, travail de pied et gestion de l’effort.
• Entre-deux-Mers : petites côtes régulières, relances, technique en descente douce.
• Littoral (Lacanau, Bassin d’Arcachon, plage du Grand Crohot) : sable pour la force, vent pour la gestion d’allure.
Le coach musculation en ligne complète avec du renforcement : mollets, ischios, fessiers, gainage anti-rotation, pied/cheville (proprioception). On introduit des côtes à la carte (Bouliac, buttes urbaines, passerelles) et des rando-courses pour habituer les structures. Le coaching sportif en ligne à Bordeaux te donne des repères : dénivelé ciblé par semaine, équilibre montée/descente, tolérance mécanique, timing des blocs, deload quand il faut. Tu deviens un trailer endurant, robuste, qui ne “casse” pas au 20ᵉ km.
Triathlon Bordeaux / Atlantique : trois sports, une logique simple et tenable
Si tu vises le Triathlon du Lac ou des épreuves côté littoral (Lacanau, Arcachon, Biscarrosse, Soulac), ton coach sportif en ligne à Bordeaux clarifie le planning :
• Natation : 1–3 séances selon l’objectif ; technique (prise d’eau, alignement), éducatifs, séries d’allure.
• Vélo : endurance roulante vers Médoc/océan, blocs de PMA/FTP sur segments réguliers, vélocité au vent.
• Course : deux séances structurées + une facile, avec rappel technique.
• Transitions (brick) : vélo + course pour habituer le corps à changer de chaîne cinétique.
Semaine type (exemple M / Lac) : 2 nat + 2 vélo + 3 course + 2 renfo courts, visio hebdo pour ajuster. Le coaching sportif en ligne à Bordeaux rend l’enchaînement des trois disciplines clair et réaliste, même si ton emploi du temps est dense.
Outils connectés : des chiffres au service de toi, pas l’inverse
On planifie et on analyse dans Nolio, on synchronise Garmin, Strava, Suunto, Polar, on peut intégrer la puissance en course (Stryd) — utile quand le vent bordelais fausse la lecture d’allure. On regarde fréquence cardiaque, cadence, puissance, dérive cardiaque, RPE (ressenti), sommeil, et, si tu veux, quelques marqueurs de récup’. Le coaching sportif en ligne à Bordeaux reste centré sur toi : la data n’est pas un maître, c’est un phare qui guide les décisions. Tu te sens compris, pas noté.
Renforcement, mobilité, prévention : la base qui te rend durable
Ton coach sport en ligne pose 1–2 séances renfo courtes (30–40 min) :
• Chaîne postérieure (ischios, fessiers, dos) pour propulser et protéger les genoux.
• Mollets/pieds pour encaisser bitume et volumes.
• Ceinture scapulaire (natation, posture vélo, économie de course).
• Gainage dynamique (anti-rotation, anti-flexion) pour transférer la force.
• Mobilité ciblée (hanches, chevilles, colonne) pour une foulée fluide.
Des cours de sport en ligne en vidéo peuvent t’accompagner ; l’idée n’est pas de “faire beau”, mais de rendre ton corps fiable. Le coaching sportif en ligne à Bordeaux te rend solide autant que performant.
