Regroupement annuel des coachs Expert Sport Coaching
Regroupement annuel des coachs Expert Sport Coaching
EXPERT SPORT COACHING
TRAIL, RUNNING and TRIATHLON
TO ACHIEVE YOUR GOALS
DISTANCE COACHING
CLOSE TO YOU
Avec ESC, tu bénéficies bien plus que d'un simple programme sportif : tu profites d’un coaching sportif personnalisé en ligne, conçu pour t’accompagner pas à pas dans tes entraînements de trail, de running ou de triathlon depuis Montpellier.
Chaque semaine, tu échanges en visio avec ton coach sportif certifié, véritable éducateur sportif formé (STAPS, BPJEPS, brevet d’État) qui sait t’écouter, t’encadrer et te motiver. Ensemble, nous construisons un programme sur mesure, adapté à ta condition physique, à ton emploi du temps et à tes objectifs : perdre du poids, améliorer ton endurance, gagner en force musculaire ou préparer une compétition comme un marathon ou un triathlon longue distance.
Grâce à des outils connectés et un suivi personnalisé, chaque séance est pensée pour toi : renforcement musculaire, cardio training, travail technique en course à pied, mais aussi étirements et préparation mentale pour optimiser ta récupération.
Que tu sois débutant ou sportif de haut niveau, notre accompagnement allie forme et santé, progression et plaisir, afin que tu puisses atteindre tes objectifs sportifs en toute sécurité et dans la bonne humeur.
THE of our coaching
Qualified and experienced coaches with 20 years of experience in individual coaching, club, numerous high level results, coaches certified by brands Stryd & Ironman
A weekly video chat with your coach to adjust your program based on your fitness and availability.
Connected coaching with the Nolio application allowing you to synchronize all your sensors (compatible with most watch brands)
Results approved by our customers, see their reviews here
Constantly listening to the latest studies to offer you innovative and effective solutions.
Support possible at several levels: Physical , mental and nutritional according to your formula
OUR FORMULAS
TRAIL, RUNNING AND TRIATHLON
CLASSIC
A tailor-made training program to achieve your goal and regular communication with your coach
Access to the nolio application
Sports training program
Video bodybuilding program
Stretching session on video
15-minute weekly debrief
Unlimited messages and emails
From 79€
PREMIUM
High-end support for athletes who want to go further with coaching that can integrate physical preparation, nutritional monitoring and certain aspects of mental preparation
Access to the nolio application
Sports training program
Video bodybuilding program
Stretching session on video
30-minute weekly debrief
Unlimited messages and emails
A nutritional assessment and monitoring
A nutritional race plan on your main goal
From 129€
Notre coaching en ligne en détail
Nos convictions et nos valeurs
Notre accompagnement est le fruit de 20 ans d'expérience en entraînement sportif en trail, running et triathlon. Le coaching en ligne est apparu au fil des années comme la manière la plus efficace de suivre un athlète dans chacune de ses séances pour lui faire atteindre son objectif. Un coaching de qualité n'est pas réservé uniquement à un athlète de haut niveau.
Quel que soit votre niveau, nous serons à votre écoute pour vous guider et vous faire atteindre votre objectif.
Chez Expertsport Coaching, la qualité est au centre de notre attention. Nos coachs sportifs sont tous diplômés et certifiés par un test d'entrée pour confirmer leur compétence en terme d'entraînement sportif, de préparation physique mais aussi d'écoute qui est pour nous un critère essentiel d'un bon entraîneur. Ils sont aussi tous pratiquants et spécialistes dans chaque sport pour lesquels nous vous les recommandons. Il y a dans l'équipe des spécialistes du running (course à pied), du trail et du triathlon. Nous prenons en compte aussi la distance des épreuves que vous voulez préparer, pour vous proposer le spécialiste avec le plus d'expérience. Notre accompagnement ne se limite pas simplement à un plan d'entraînement en ligne, nos coachs vous accompagneront selon la formule choisie sur plusieurs aspects de la performance comme la préparation physique, la nutrition et la préparation mentale.
Votre accompagnement en ligne
Votre accompagnement commence par un questionnaire détaillé pour fournir les informations essentielles pour le début de votre préparation. Il permet de connaître votre état de santé, vos objectifs (défi personnel, courses préparatoires, course principale, rêve à long terme), vos points forts, vos points faibles, votre historique sportif, vos habitudes alimentaires si nécessaire, vos contraintes et vos disponibilités. Toutes ces données sont essentielles pour nous permettre de construire un plan d'entraînement sur mesure en fonction de vos objectifs.
Pour consulter votre programme d'entraînement, nous mettons à votre disposition la plateforme IDO Sport. Cette application permet de synchroniser votre montre afin d'envoyer automatiquement vos données d'entraînement une fois votre séance terminée mais aussi de recevoir les séances créées par votre coach directement dans votre montre. Vous serez invité par votre moniteur au lancement d'une activité pour suivre votre entraînement. Vous n'aurez plus qu'à suivre la séance !
Nos programmes en ligne comportent des séances spécifiques en fonction de vos courses (trail, running ou triathlon) mais aussi des séances de musculation, d'étirement et de yoga avec les vidéos de chaque exercice. Nous sommes convaincus qu'un programme de musculation est indispensable pour mieux préparer votre corps, éviter les blessures et vous faire progresser.
La communication avec votre coach
Chaque semaine, vous pourrez prendre rendez-vous sur notre site dans l'agenda de votre coach pour un débriefing en visioconférence afin d'analyser vos entraînements passés mais aussi de mettre à jour la planification à venir. Ça sera un moment privilégié avec votre entraîneur où vous pourrez poser toutes les questions nécessaires à une bonne compréhension de votre programme et bénéficier des précieux conseils de votre coach. L'avantage de la visio est de voir bien entendu, mais aussi de permettre au coach de partager son écran et de rentrer en détail dans les différentes séances importantes passées et à venir. Ces débriefings font partie de notre ADN et sont essentiels pour assurer un suivi de qualité. Ils nous permettent d'ajuster au mieux votre plan, de mieux gérer la fatigue engendrée par les entraînements et garder nos sportifs en bonne santé!
Notre slogan n'est pas né par hasard:
Expert Sport Coaching, le coaching sportif à distance proche de vous !
N'hésitez pas à réserver un appel gratuit avec un coach pour discuter de votre projet sportif.
Your opinions
Mini-FAQ honnête et utile
Le coaching en ligne, ce n’est pas impersonnel ?
Pas ici. Visio hebdo, messages illimités, retours précis sur tes séances. Tu es suivi pour de vrai.
Je débute, je cours 20 min. C’est pour moi ?
Oui. On démarre petit, on installe des habitudes, on construit ta confiance. Le progrès suit.
Je veux un coach musculation en ligne pour mieux courir.
Parfait. 1–2 séances de force utile changent ta foulée et protègent tes genoux.
Et si je rate une séance ?
On recale. Le coaching sportif en ligne à Montpellier est flexible et pensé pour la vraie vie.
Je veux des cours de sport en ligne.
Tu auras des contenus guidés quand c’est pertinent, toujours intégrés au plan global.
J’ai peur de la chaleur.
On anticipe : horaires frais, adaptation d’intensité, hydratation/électrolytes, ombre, allégement si besoin. Tu tiens la saison sans te griller.
Ce que tu peux espérer en 12 semaines sérieuses
• Une endurance qui respire davantage sur le Lez et les digues.
• Des allures plus faciles à tenir, avec un cardio plus bas.
• Une foulée et une posture plus stables grâce au renfo et à la mobilité.
• Des rituels ancrés : tu sais quand tu t’entraînes, comment et pourquoi.
• Un mental plus calme : moins d’autocritique, plus d’autonomie.
Ce n’est pas de la magie : c’est la logique d’un coaching sportif en ligne à Montpellier qui respecte ta vie et ton corps.
Les erreurs qu’on t’aide à éviter
• Mettre de la vitesse partout, tout le temps.
• Copier la semaine d’un ami qui n’a pas ton profil.
• Zapper renfo/mobilité “faute de temps”.
• Changer d’objectif tous les quinze jours.
• Confondre fatigue pro et “mauvaise forme sportive”.
Le coaching sportif en ligne à Montpellier t’apprend à choisir tes combats et à persévérer.
Parcours montpelliérains pour varier sans te perdre
• Lez → Port Marianne → Lattes : EF roulante, lignes droites propres.
• Arceaux : éducatifs, vélocité, tempo court.
• Grammont : piste, VMA courte/longue, travail technique.
• Montcalm : côtes, escaliers, force course.
• Palavas–Carnon : allures régulières, sorties longues.
• Pic Saint-Loup : montées, descentes, gestion d’effort, vues cadeau.
• Séranne/Gardiole : vallonné doux, endurance nature, pied/cheville.
Ton coach sportif en ligne à Montpellier piochera dans ces terrains selon ton objectif et ta semaine.
Exemple de micro-cycle “semaine chargée” (ultra concret)
• Mardi (midi) : EF 40–45 min Lez + 6×20’’ vite / 40’’ lentes, mobilité 8–10 min.
• Jeudi (soir) : 2×12 min tempo piste Carnon (R:3’), gainage 10 min.
• Samedi (matin) : vélo 75–90 min littoral, 4×3’ i3, retour cool.
• Dimanche (fin aprem) : 60–70 min EF garrigue, 5’ respiration/étirements.
Tu boucles la semaine, tu avances, tu ne te grilles pas. La suivante, on monte un cran si ta vie le permet ; sinon on maintient. C’est ça, le coaching sportif en ligne à Montpellier : du sens, pas du spectacle.
Comment on travaille ensemble, simplement et sérieusement
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Tu réserves un premier échange gratuit ici : https://www.expertsportcoaching.com/reservations.
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On clarifie ton objectif (10 km, semi, marathon, trail, triathlon, remise en forme).
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Tu reçois ton programme sportif en ligne dans Nolio, connecté à ta montre/app.
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On se parle en visio chaque semaine : on ajuste, on décale si besoin, on accélère si tu rayonnes.
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Tu progresses sans drame, avec plaisir, et l’envie de durer.
Le coaching sportif en ligne à Montpellier n’a pas vocation à t’enfermer dans des cases : il t’aide à devenir régulier, confiant, solide.
Pourquoi tant de Montpelliérains nous choisissent
• Expérience : coachs certifiés (Ironman, trail/running, puissance Stryd), habitués à des profils variés.
• Humanité : écoute, respect, franchise, humour quand il faut.
• Modernité : outils connectés au service du sens, pas l’inverse.
• Globalité : physique, nutrition, mental, récupération.
• Clarté : un plan lisible, des consignes actionnables, des priorités nettes.
Beaucoup finissent par dire qu’ils ont trouvé “le meilleur coach sportif en ligne”… pas parce qu’on le proclame, mais parce qu’ils se sentent enfin accompagnés pour de vrai.
Feuille de route 12 semaines (vision macro) — running route littorale
Semaines 1–3 : Base et technique
EF Lez/digues, éducatifs, 1 VMA courte/sem., renfo 2×30 min.
Semaines 4–6 : Tempo et tenue
2×/sem. d’allure spécifique (10 km/semi), sortie longue progressive Palavas-Carnon, renfo maintenu.
Semaines 7–9 : Consolidation
Seuil 3×10–12 min, VMA longue 4×5–6 min, sortie longue 90–110 min, brick léger si tri.
Semaines 10–12 : Spécifique + taper
Affûtage progressif, rappels d’allure, mobilité/sommeil en priorité, test nutrition course.
C’est lisible, tenable, humain. Et ça marche parce que c’est pensé pour toi — pour ta Montpellier réelle, pas pour un “athlète idéal” qui n’existe pas.
Prêt à passer à l’action ?
Si tu veux passer d’un entraînement “quand je peux” à une progression maîtrisée, si tu veux arrêter de douter de chaque séance et placer ton énergie au bon endroit, démarre ton coaching sportif en ligne à Montpellier maintenant. On met en place un plan réaliste, on se parle chaque semaine, et tu avances avec confiance.
? Réserve ton créneau : https://www.expertsportcoaching.com/reservations
Dis simplement que tu veux commencer un coaching sportif en ligne à Montpellier ; on t’écoute, on ajuste, on s’occupe du reste.
Trail autour de Montpellier : garrigue, cailloux, dénivelé intelligent
Tu n’as pas besoin de la haute montagne pour devenir trailer. Le Pic Saint-Loup, la Séranne, la Gardiole et la garrigue autour de Saint-Gély-du-Fesc, Claret, Valflaunès te donnent tout ce qu’il faut : montées roulantes, parties techniques, descentes où la cadence et le regard loin font la différence. Ton coach musculation en ligne ajoute un renfo ciblé (mollets, moyen fessier, ischios, gainage anti-rotation, pied/cheville en proprioception) et ton plan inclut :
• Côtes courtes : 10–20×30–45’’ en force contrôlée, retour en marchant.
• Côtes longues : 4–6×3–5’ à i3/i4, gestion d’allure, posture en montée.
• Descente technique : séries de 30–60’’ à cadence élevée, regard 8–10 m.
• Rando-course : allonger l’endurance sans casser la mécanique.
• Sorties nature le week-end : garrigue, single, un peu de cailloux pour “éduquer les chevilles”.
Le coaching sportif en ligne à Montpellier te donne des repères concrets : dénivelé cumulé cible par semaine, ratio montée/descente, deload toutes les 3–4 semaines, et intégration fine de la chaleur (heures fraîches, points d’eau, ravitaillement).
Triathlon dans l’Hérault : natation, vélo, course — une logistique simple et tenable
Montpellier et sa côte sont un terrain de jeu en or pour le triathlon : piscines Antigone, Neptune, Juvignac, routes plates vers Palavas/Carnon/La Grande-Motte, vallonné doux vers le Pic Saint-Loup et le Larzac, course à pied le long du Lez ou sur les digues. Ton coaching sportif en ligne à Montpellier clarifie tout : combien de natations, quels types de séries, quel équilibre vélo (endurance/FTP/PMA), où placer les bricks (vélo + course) pour arriver frais et confiant le jour J.
Semaine type Triathlon M (exemple modulable)
• Natation × 2 : 1 séance technique (prise d’eau, alignement, roulis), 1 séance allure (séries 8×200 ou 12×100).
• Vélo × 2 : 1 endurance plate (Carnon, retour au calme), 1 séance FTP/PMA (blocs 3×8’ ou 5×4’).
• Course × 3 : EF Lez, tempo digues, brick 20–30’ après vélo.
• Renfo × 2 : 30–35 min bassin supérieur + chaîne postérieure + gainage.
• Visio hebdo : analyse, ajustements, prévention (fatigue, météo, contraintes).
L’objectif du coaching sportif en ligne à Montpellier n’est pas de “tout faire” chaque semaine, mais de faire juste chaque semaine.
Outils connectés : la donnée qui éclaire, pas qui stresse
On planifie et on analyse dans Nolio, on synchronise Garmin, Strava, Suunto, Polar. Si tu veux, on utilise la puissance en course (Stryd) pour neutraliser la chaleur et le vent méditerranéens quand les allures “glissent”. On regarde la fréquence cardiaque, la cadence, la dérive cardiaque, la puissance, et ton RPE (ressenti) ; parfois, quelques marqueurs de récupération (sommeil, charge perçue). Le coaching sportif en ligne à Montpellier reste centré sur toi : chiffres + sensations = décisions intelligentes, pas d’angoisse.
Renforcement, mobilité, pieds : la base qui te rend durable
Deux blocs renfo courts (30–40 min) changent la donne. Chaîne postérieure (hip-hinge, fessiers, ischios, dos), mollets/pieds (excentrique, sauts bas, équilibre), ceinture scapulaire (tri/natation, posture vélo, économie de course), gainage dynamique (anti-rotation, transferts), mobilité (hanches, chevilles, T-spine) pour une foulée fluide. C’est peu “instagrammable”, mais c’est ce qui te garde en mouvement. Le coaching sportif en ligne à Montpellier t’apprend à faire juste ce qu’il faut, toute l’année.
Chaleur, vent, hydratation : l’art d’être montpelliérain
L’été, la chaleur et la tramontane/modéré marin compliquent la donne. On avance les séances (tôt matin), on adapte l’intensité (plus de tempo, moins de VMA courte en plein cagnard), on augmente les prises d’eau et d’électrolytes, on planifie les points d’ombre et d’eau, on allège si la nuit a été courte. Ton programme sportif en ligne prévoit ces scénarios : aucune culpabilité, beaucoup de bon sens. Résultat : tu gardes le cap quand les autres lâchent.
Nutrition et récup’ : simple, pragmatique, durable
Avant : hydratation et petit rappel glucidique si besoin, tolérance digestive. Pendant (long) : on teste à l’entraînement les apports que tu utiliseras en course. Après : fenêtre de récupération (protéines + glucides), eau + sel selon sueur, sommeil choyé. À l’année : assiette qualitative, portions qui te conviennent, relation apaisée avec la nourriture. Le coaching sportif en ligne à Montpellier installe des rituels qui tiennent.
Semaines types pour Montpellier — tu peux t’y reconnaître
Objectif 10 km (3 séances + renfo express)
• Mardi : VMA courte 12×300 m à Grammont (R:1’) + 10’ mobilité.
• Jeudi : EF 50–55 min le long du Lez + 6×100 m lignes droites.
• Dimanche : 70–80 min Palavas-Carnon progressif (dernier quart un peu plus tonique).
• Renfo : 2×30 min (fessiers/mollets/gainage), 2×10–12 min mobilité.
Objectif Semi/Marathon Montpellier (5 séances + 2 renfo)
• Lundi : renfo 40 min.
• Mardi : seuil 3×10–12 min Arceaux/Lez (R:3’).
• Mercredi : EF 55 min + éducatifs.
• Vendredi : VMA longue 4×5–6 min à Grammont.
• Dimanche : sortie longue 90–120 min Palavas-Carnon ou garrigue (selon objectif).
• + mobilité 2×/semaine (10–12 min).
Objectif Triathlon M (Ses séances modulables)
• Natation ×2 : technique + allure (Antigone/Neptune).
• Vélo ×2 : endurance littorale + intervalles FTP (vallonné doux Pic Saint-Loup).
• Course ×3 : EF Lez, tempo digues, brick 20–30’ CAP après vélo.
• Renfo ×2 : 30–35 min.
• Visio : 1×/semaine.
Le coaching sportif en ligne à Montpellier laisse toujours de la marge : on fusionne des blocs si la semaine déborde, on allège si la chaleur t’écrase, on intensifie quand tu voles.
Trois profils montpelliérains, trois réussites réalistes
Léa, 30 ans, Port Marianne, objectif 10 km sous 50’
Deux soirées pro/semaine, peu de marge. Plan à 3 séances + renfo express. –3’12 sur 10 km en 12 semaines, zéro bobo, confiance revenue.
Nicolas, 44 ans, Aiguelongue, Marathon plaisir
Historique de douleur rotulienne. Renfo moyen fessier, mollets, mobilité hanches + alternance bitume/digues. Marathon terminé frais, récupération rapide.
Samir, 37 ans, Antigone, premier triathlon
Peur de la natation au départ. Deux séances techniques, vélo littoral, bricks courts, progressivité. Finish propre à Palavas, envie d’un format M.
Ces parcours ont tous été portés par un coaching sportif en ligne à Montpellier qui s’adapte, explique, rassure et dose.
Coaching sportif en ligne à Montpellier : running, trail et triathlon avec Expert Sport Coaching
Tu vis à Montpellier, tu bouges, et tu veux progresser sans perdre ton temps. Le coaching sportif en ligne à Montpellier t’offre exactement ça : un coach certifié qui te parle chaque semaine en visio, un programme sportif en ligne taillé sur ta vie montpelliéraine, et des outils connectés qui transforment chaque séance en décisions intelligentes. Tu t’entraînes là où tu aimes — au Domaine de Grammont, le long du Lez, dans les allées des Arceaux, au Parc Montcalm, vers Port Marianne, sur la piste cyclable jusqu’à Palavas-les-Flots ou Carnon, et quand tu veux du relief, cap sur le Pic Saint-Loup, la Séranne ou la Gardiole. Avec Expert Sport Coaching, ton coach sport en ligne n’envoie pas un PDF figé : il ajuste chaque semaine, t’écoute, te motive, et fait de la régularité ta vraie super-puissance.
Montpellier, ville solaire et sportive : ton terrain de jeu si le plan est clair
Montpellier respire le sport. Tu as le Lez pour courir long et facile, les Arceaux et Grammont pour poser de la vitesse propre, Montcalm pour les côtes et la force, les digues et pistes vers la mer pour des allures régulières sans feux ni trottoirs, et, à vingt minutes, le Pic Saint-Loup qui te donne du dénivelé avec vue sur la garrigue. Si tu roules, les routes plates vers Palavas, La Grande-Motte et Lunel t’ouvrent de grandes lignes droites, et si tu veux “jouer dans les bosses”, les villages de l’arrière-pays montpelliérain sont parfaits pour un vallonné doux. Ton coaching sportif en ligne à Montpellier consiste à mettre de l’ordre là-dedans : garder ce qui te fait progresser, doser ce qui te fatigue, et organiser la semaine pour qu’elle tienne vraiment, même quand la chaleur tape ou que l’agenda explose.
Pourquoi le coaching en ligne change tout quand tu habites Montpellier
Montpellier, c’est une météo généreuse mais capricieuse en été, des journées qui filent, des déplacements entre Castelnau, Lattes, Pérols, Juvignac, Clapiers… Et au moment de t’entraîner, tu te demandes : “Je fais quoi, combien, à quelle intensité ?” Le coaching sportif en ligne à Montpellier enlève ce flou. Chaque semaine, ton coach te parle en visio, lit tes données (Nolio, Garmin, Strava, Suunto, Polar, Stryd), écoute tes sensations, adapte ton programme sportif en ligne à tes vraies contraintes, et te donne des consignes claires. Tu gagnes du temps, tu restes motivé, et tu avances sans te blesser. Tu n’es pas un robot soumis à un plan : tu es un humain qu’on aide à progresser dans la vraie vie.
Running à Montpellier : de l’endurance qui respire, de la vitesse bien placée
Si tu cours déjà, tu sais que la ville est parfaite pour installer une endurance fondamentale de qualité. Le long du Lez, tu poses ta respiration et ta cadence. Au Domaine de Grammont, tu travailles la vitesse sur piste ou sur grandes allées. Aux Arceaux, tu peux jouer l’économie de course sur des segments réguliers, et sur la piste cyclable Montpellier → Carnon, tu places des blocs tempo “propre” sans interruptions. Avec ton coach sportif en ligne à Montpellier, on garde cette base et on ajoute ce qui manque le plus souvent : un seuil placé au bon moment, un peu de VMA pour la vitesse gestuelle, des sorties longues structurées, et un renforcement qui rend ta foulée stable.
Exemples de séances (à adapter à toi)
• EF Lez 50–70 min : cadence régulière, respiration calme, 6×100 m lignes droites en fin de séance.
• Tempo piste Carnon 2×15–20 min : récupération 3 min, posture, bras proches du corps, foulée relâchée.
• VMA courte Grammont 12×300 m (R:1’) : vélocité, placement, retour au calme long.
• Seuil Arceaux 3×8–10 min (R:2–3’) : tenue d’allure, relâchement épaules/nuque.
• Sortie longue Palavas-Carnon 75–110 min : blocs progressifs, test hydratation/gel si objectif semi/marathon.
Ce que le coaching sportif en ligne à Montpellier apporte ici : la bonne séance au bon moment, la capacité à alléger quand il fait 34 °C à 18 h, et l’assurance que chaque bloc sert un objectif précis.
