RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Pourquoi faire du renforcement musculaire pour progresser en sports d’endurance ?


La question revient souvent sur l’efficacité de coupler un plan d’entraînement et un programme de renforcement musculaire.

Malheureusement ce dernier est souvent le premier qu’on va éliminer par manque de temps ou de motivation.


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Voici plusieurs raisons qui vous pousseront à franchir le cap :

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#1 Pour remplacer le dénivelé

Selon votre situation géographique, il n’est pas évident de pouvoir travailler suffisamment votre puissance. La préparation physique va permettre de remplacer une partie du dénivelé positif si vous souhaitez préparer un trail de montagne par exemple. Sans obligatoirement vous rendre dans une salle de sport, votre coach peut vous proposer des séances ludiques à faire chez vous, dans un parc ou des escaliers.



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#2 Pour rééquilibrer votre corps et éviter les blessures

La pratique régulière d’un sport va muscler le corps de manière très spécifique. On peut prendre comme exemple les cyclistes avec des jambes hors normes mais un haut du corps souvent trop faible. Le danger de ces déséquilibres est bien entendu la blessure.

En travaillant l’ensemble du corps, sans prendre de volume, par le biais d’un programme de renforcement général, il est possible de limiter au maximum les risques.

Certaines douleurs musculaires sont aussi dues à une faiblesse difficile à réduire par la pratique seule. Plus vous pratiquez (avec votre technique et vos défauts) plus vous accentuez le déséquilibre. Par la pratique d’exercices spécifique de musculation, vous pouvez éliminer ces douleurs. On rencontre souvent une faiblesse des muscles de l’arrière de la cuisse (Ischio Jambier) face aux muscles de l’avant de la cuisse (le quadriceps).

C’est aussi l’assurance de limiter les dégâts en cas de chute. Si l’ensemble de votre corps est gainé et sollicité régulièrement, il sera capable d’amortir et de vous protéger en cas d’accident.



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#3 Pour gagner du temps et progresser

Beaucoup de sportifs concentrent toute leur énergie et leur temps dans un programme de développement de leur endurance. Leur progression est donc souvent freinée par un manque de puissance. Un programme de renforcement spécifique permet de passer cette « barrière » musculaire et continuer à progresser.

Lorsque le corps est gainé dans son ensemble, le transfert de puissance est incomparable.



En Résumé, Il est souvent bien plus efficace de remplacer une séance de votre sport favori par une séance de préparation physique. Cette pratique doit être adaptée au niveau et à l’objectif de chacun. Les séances doivent évoluer au fil du programme pour vous amener jusqu’au jour J.



Pour mettre en pratique ces précieux conseils, nos coachs vous proposent cette séance de renforcement musculaire en vidéo.


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