Cette article a été écrit par le préparateur mental, Reysz Maxime (@anima_performance) , que nous recommandons à nos sportifs. Il s'occupe notamment du trailer Elite Hugo Deck du team Adidas Terrex qui a signé une bien belle saison 2024 avec une performance stratosphérique sur l'ultra trail Cap Town fin octobre.
Voici sa réflexion sur un phénomène parfois inexplicable constaté sur les courses du monde entier en course à pied, marathon, trail ou triathlon.
Pourquoi partent-ils tous Trop Vite ?
Ah, le départ d’une course que ce soit en marathon, trail running ou triathlon, un mélange d'émotions intense entre stress, joie, peur et excitation, une frénésie collective où même les plus sages se transforment en véritables bolides. Et c’est là, chers amis coachs et athlètes, que le fameux adage “Qui va piano va sano” se fait éjecter plus vite qu’un gel énergétique à 5 km du finish. Mais pourquoi partent-ils tous trop vite ? Décryptons, avec un regard curieux, ce mystère qui fascine autant qu'il exaspère et qui peut malgré la meilleure préparation et récupération avant course, vous faire passer à côté de vos objectifs.
Effet de Groupe : L'Appel du Peloton en compétition, comment y échapper.
Vous avez remarqué ? Dès que tout le monde s’emballe, on a tendance à se dire : « Mais qu’est-ce que je fais ici, moi, à mon rythme pépère ? » On se laisse prendre par cette vague humaine, comme si suivre le groupe nous garantissait de ne pas nous tromper. Peut-être qu’il y a un réflexe de survie là-dedans, non ? Ce sentiment qu’être dans le mouvement, c’est être en sécurité. Alors, pourquoi ne pas s’entraîner à rester ancré dans notre propre rythme, même quand le peloton file ?
De nombreux athlètes de marathon, trail running suivent maintenant de véritable préparation mentale. Donner une véritable place au mental dans l'entraînement, permet de contrôler ses émotions et pas perdre pied lors des compétitions.
La Magie du Départ : Profiter de l'Énergie du Public
Le départ, c’est un moment magique. Les encouragements, l’ambiance, cette énergie collective ... Tout nous pousse à accélérer. C’est un moment intense et précieux. Mais si onse laissait simplement traverser par cette émotion, sans chercher à lui répondre immédiatement ? Se dire : « J’accueille cette énergie, je la laisse m’envelopper, et je garde mon cap. »
Profiter de ce moment, tout en restant fidèle à son plan: bel objectif, non ?
Prendre Soin de Soi Quand Tout Va Bien
Dans la dernière partie de course, quand les réserves s'épuisent, on évolue avec une forte conscience du moindre petit excès. Un peu trop de vitesse, quelques appuis trop engagés en descente et le corps se rappelle immédiatement à votre bon souvenir. Inversement en début de course, la fraîcheur physique agit comme un tampon ou un filtre qui nous coupe du véritable stress que l’on inflige à notre corps. Vous n’aviez plus de jambes dans la dernière descente ? et si tout s'était joué dans la première ? C’est quand il fait beau qu’il est facile de réparer son toit (toi), je vous laisse méditer la dessus.
Porter une attention sur votre mental dès le début de votre trail, marathon ou tout autres compétition, va permettre d'économiser votre monture et atteindre votre objectif.
Faire Face à l’Inconfort de distance
La réalité du trail peut être vertigineuse : 100 km à parcourir, des heures et des heures d’effort. Partir vite est parfois un moyen d’oublier la longueur réelle de la course. Il est inconfortable pour l’esprit de prendre pleinement conscience de la distance qui reste à parcourir. Inconsciemment, peut-être se dit-on que si l’on avance plus vite, les kilomètres paraîtront moins longs. Mais, que se passerait-il si on acceptait pleinement la longueur de la course, si on se disait : « Oui, c’est long, et c’est ça qui est beau. » Peut-être qu’au lieu de
chercher à fuir cette réalité, on pourrait la transformer en alliée, en prenant chaque kilomètre comme une aventure en soi, une exploration.
Qu’est ce ça changerait à votre rapport à la course ?
Accepter la réelle difficulté de votre compétition peut booster votre confiance et diminuer votre stress.
Partir Vite : Rassurer l’Esprit ou S’écouter ?
C’est normal d’avoir des doutes en début de course : « Est-ce que je vais y arriver ? », « Etsi je n’étais pas en forme aujourd’hui ? ».
Accélérer dès le départ, c’est une manière de se tester, de se rassurer. Mais pourquoi ce besoin de réponse immédiate ? Peut-être qu’onpourrait prendre le temps de se poser la question : qu’est-ce que je ressens vraiment ?Suis-je en train de courir pour échapper à mes doutes, ou bien suis-je à l’écoute de moncorps ? C’est un petit exercice simple mais puissant, et qui sait, ça pourrait changer votremanière d’aborder le trail !
Accepter l’Incertitude : Trouver le Calme en Soi
On aimerait tous savoir à l’avance comment la course va se passer, mais le trail running, c’est l’incertitude permanente. Et si, au lieu de vouloir tout contrôler, on acceptait tout ce qui ne dépend pas de nous? Trouver le calme dans cette incertitude, ça peut paraître compliqué, mais c’est peut-être aussi la clé pour se sentir plus en paix. Comment fait-on, vous demandez-vous ? Peut-être en commençant par simplement observer notre respiration, par écouter ce que notre corps nous dit vraiment, plutôt que de suivre le tumulte des pensées.Mettre votre attention & énergie sur ce que vous maitrisez effectivement c’est nourrir votrecerveau de certitude et ça fait du bien ! C’est un chemin à explorer, pas à pas, sanspression. Essayez dès votre prochain entraînement !
Recentrez-vous sur des paramètres que votre cerveau maîtrise vraiment, votre respiration, votre technique de course ou vos objectifs.
Courir à Son Rythme : La Vraie Confiance
Et si la vraie confiance ne consistait pas à être le plus rapide, mais à trouver et suivre son propre rythme ? Ça demande du courage, parce que ça veut dire accepter de se faire doubler, de voir les autres partir devant, tout en restant dans son propre sillon. Mais imaginez la satisfaction de se dire : « Je suis bien, je suis là où je dois être, dans le juste et le vrai pour moi. » On parle souvent de performance, mais pourquoi ne pas redéfinir la performance comme une capacité à rester connecté à soi, à ses sensations, à ses besoins ?Ça pourrait rendre chaque course beaucoup plus enrichissante, non ?
Accepter son niveau et ses objectifs semblent être les clés pour prendre un maximum de plaisir.
La préparation mentale vous permet de contrôler vos émotions en augmentant votre confiance et vous recentrant sur vos sensations.
Conclusion : Un Voyage Personnalisé
Partir trop vite, c’est un peu comme participer à une pasta party avant un marathon : ça paraît être une bonne idée sur le moment, mais on regrette vite.
Au final, la course, c’est un peu comme la vie : on découvre, on se trompe, on apprend, on grandit. Partir trop vite, c’est comme vouloir raconter toute son histoire dans la première page d’un livre. Gardez en tête que la course est longue, que chaque moment compte, et qu’il est essentiel de se préserver pour profiter pleinement de chaque instant. Trouvez votre rythme, écoutez votre corps et, surtout, laissez l’incertitude de l’aventure vous guider. N’est ce pas dans cette danse entre force et fragilité, entre confiance et humilité que réside toute la beauté de ce que vous faites?
Bonne course à tous, et n’oubliez pas : une bonne course c’est écouter votre rythme, votre musique: c’est composer le prélude qui vous offrira la plus belle apothéose !
Maxime Reysz Pour Anima Performance & Expert Sport Coaching
Si vous souhaitez contacter maxime c'est ici :
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